z brzucha

[...] progamem redukcyjnym, tym bardziej że jest to pierwszy, niezbędny krok by widać było postępy, a dodatkowo istnieje ryzyko utraty cześci masy m. na redukcji. Swój trening brzucha oparłam na najprostszych ćwiczeniach(wiosła, zwykłe brzuszki ale z rygorystyczną techniką oraz unoszenie nóg do siadu prostego w zwisie z obciążeniem + progresja) ; [...]

[...] swoje siły iudało mi sie tylko zrobić następujące ćwiczenia.Proszę o odpowiedz na pytanie;czy na początek wystarczy to ; Brzuszki ze skrętami tłowia 20,20 Spęcia brzucha 15,15 Brzuszki z rekami na klacie 15,15 Pompki zwykłe 15,15 Podnoszenie hantla sprzed klatki wzdłuż tłowia(9.5kg,oburącz) 12,12 Podnoszenie hantla 9.5kg zza [...]

[...] zrobie priorytety a na to za wczesnie i w ogole... Czytajmy WSZTYSTKO i ze zrozumieniem dopiero jakieś wskazówki bo przez takie "po łebkach" zrobił sie temat na 2 strony a dalej nic nie wiem co do brzucha. A temat mogłby być na 2-3 odpowiedzi i wszystko byłoby wyjaśnione. Pozdrawiam Zmieniony przez - wdooweq w dniu 2011-03-30 14:00:27

[...] x do zm. 7.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie x do zm. 8.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie x do zm. 9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie-3-4 serie x do zm. 10.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3-4serie x do zm. 11. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 12. Wspięcia na [...]

[...] - troche wedle "wyczucia", liczy sie powrot do stabilności oddechowej i w miare wyrównany juz rytm serca- nie musisz tego mierzyć, to poprostu bedziesz odczuwał./przewaznie 30-40 sek. na małe i 1,5-2 minut na duze grupy/. - czyli co brzucha nie robić osobno tylko raczej na koniec zgodnie z twoim planem ? - tu może byc dowolność

Ale trening aerobowy nastawiony na spalanie tkanki tłuszczowej zawsze będzie spalał tkankę tłuszczową nie tylko z okolic brzucha gdyż proces spalania tkanki tłuszczowej obejmuje cały organizm. A jako ćwiczenia krążeniowe mozesz stosować cokolwiek co będzie dla ciebie intensywnym wysiłkiem kodycyjnym który bedziesz mógł wykonać przez dłuzszy czas. [...]

ejj..jakim rzeżbiebiu? Z tego co czytam on chce schudnąć (z tłuszczu). ------------------------------ Text Tygodnia SFD "WSPOMAGAM SIE CZESTO A NAWET B. CZESTO KREATYNA PRAKTYCZNIE CO 6 TYGODNI NOWY CYKL BYLBYM WDZIECZNY GDYBY KTOS PODAL MI ODZYWKE DOSTOSOWANA GLOWNIE DO MIESNIE BRZUCHA " ""Moderator w dziale Trening"

A więc piszesz ze chcesz schudnąć żeby dobrze wyglądac , rzeczywiście masz nawet sporo tuszczu , ale to nie tylko tłuszcz na brzuchu , napewno sporo jest tez na plecach , klatce i z leksza na ramionach. Więc wszystkie obwody powinny spaść, wydaje mi się ze pod tkanką tłuszczową za wiele tych mięśnie nie będzie sądząc po wynikach no i brzuchu gdyz [...]

[...] napisał) robię już zupełnie inny zestaw. Byla opcja konsultacji z trenerem/dietetykiem ale nigdy szczegółowych info nie dostalam... A jak pytałam czy mogę zamienić jakieś produkty na inne to było "niestety nie bo wyliczone jest tak a nie siak" itd. Taki jadłospis był nie dość że monotonny to w dodatku cały czas chodziłam z wzdęciami brzucha.

[...] że tym razem będzie okej. Mój trening bicepsu, dla przykładu wygląda tak: hantel 6kg 4 cykle po 4 serie po 12 powtórzeń każda. Czy lepiej większy ciężar a mniej powtórzeń? Z tym w sumie mam największy problem. A i nie dodałem, że moim celem jest zwiększenie rąk i wyrzeźbienie brzucha. Zmieniony przez - motywator55 w dniu 2013-04-09 23:45:30

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń można dać np kółko http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń na nic nie zamienisz 3) Wykroki 12-15 powtórzeń mozna dać przysiady z hantlami czy goblet 4)Podciąganie na drążku podchwytem [...]

[...] opadzie 3*8 2c.unoszenie sztangielek w przód kaptury 1. powrshrugs 5*8 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 2a.uginanie ramion uchwytem młotkowym 2b.uginanie ramion na modlitewniku 3.uginanie ramion ze sztanga stojąć- trzyczęściowe 1* no i jeszcze dodaj gdzieś m. brzucha- ale dobrze ułożone, może byc wedle ogolnego schematu i będzie ok.

Trening Pierwszy - 08.04.09 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc. 12-15 razy 15,12 2.Wspięcia na palce obunóż. 15-20 razy 20,15 3.Przysiady z obciążeniem w rękach. 12-15 razy 15,12 4.Podciąganie sztangielki w opadzie. 15-12 razy 15,12 5.Pompki na kolanach. 12-15 razy 15,12 6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 8-10 razy 10,8 [...]

Trening Piąty - 17.04.09 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc. 12-15 razy 15,15 2.Wspięcia na palce obunóż. 15-20 razy 20,20 3.Przysiady z obciążeniem w rękach. 12-15 razy 15,15 4.Podciąganie sztangielki w opadzie. 15-12 razy 15,15 5.Pompki klasyczne 10-12 razy 12,12 6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 8-10 razy 15,15 7.Uginanie przedramion ze [...]

Trening Szósty - 20.04.09 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc. 12-15 razy 15,15 2.Wspięcia na palce obunóż. 15-20 razy 20,20 3.Przysiady z obciążeniem w rękach. 12-15 razy 15,15 4.Podciąganie sztangielki w opadzie. 15-12 razy 15,15 5.Pompki klasyczne 10-12 razy 12,12 6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 8-10 razy 15,15 7.Uginanie przedramion ze [...]

Trening Siódmy - 22.04.09 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc. 12-15 razy 15,15 2.Wspięcia na palce obunóż. 15-20 razy 20,20 3.Przysiady z obciążeniem w rękach. 12-15 razy 15,15 4.Podciąganie sztangielki w opadzie. 15-12 razy 15,15 5.Pompki klasyczne 10-12 razy 12,12 6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 8-10 razy 15,15 7.Uginanie przedramion ze [...]

[...] na drążku podchwytem. 8-10 razy 10,8,8 5.Pompki klasyczne 10-12 razy 12,12,12 6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 8-10 razy 15,15,15 7.Uginanie przedramion ze sztangielką. 10-12 razy 15,15,15 8.Pompki w podporze tyłem. 12-15 razy 15,15,15 9.Uginanie nadgarstków ze sztangielką. 12-15 razy 15,15,15 Trening brzucha odpuszczam i tak niema sensu.

Jutro spróbuje z tym rozciąganiem mięśni brzucha, może będzie mniejszy ból. Dzięki masz SOGacza

[...] go nie znać ) trochę na temat wyników Pudziana, ale widze, ze tutaj jest kilku którzy wierzą we wszystko co zobaczą w TV (ciekawe czy już sobie kupili ten sprzęt do mięśni brzucha reklamowany przez Mariusza ) Co do wyników to są zrobione bez sprzętu... przynajmniej mam odwage je wpisać (bez oszukiwania) i spekulowania co by było gdyby . EOT z [...]

[...] i wiele innych osob w tym chyba _saib z sfd (aczkolwiek tu głowy nie dam). Oczywiście poza rozrostem fizycznym/ rozmiarowym rośnie się wizualnie! Mam tu na myśli zmniejszenie obwodu pasa przez co optycznie powiększa się różnica miedzy obwodem barków a brzucha nadając nam charakterystyczny kształt "V". No to tyle z mojej strony ;)